Männliche Fruchtbarkeit boosten

bernadette3097
3. Feb.
2 Min. Lesezeit

Auch für Männer ist es nicht einfach, wenn es mit dem Babywunsch nicht klappt. Es kann sie auch überfordern und das Gefühl der Hilflosigkeit entsteht. Männer schweigen dann auch gern darüber. Dabei gibt es einige Stellschrauben, durch die auch Männer ihre Fruchtbarkeit gezielt fördern können.

Hol deinen Mann mit ins Boot, wenn es um euer Babywunder geht!

Die 5 wichtigsten Tipps für eine bessere Spermienqualität

Durch gezielte Lebensstilveränderungen (u.a. auch die richtige Bewegung siehe weiter unten), Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel kannst du als Mann deine Spermien gezielt verbessern

Wichtigster Tipp, der dir wahrscheinlich am besten gefällt: Habt Sex.

Da kann der richtige Zeitpunkt natürlich auch entscheidend sein, aber natürlich auch der Spaß daran. “Aufsparen” ist überholt.

Dein Gewicht & die passende Ernährung

Durch gezielte Ernährung kannst du Gewicht reduzieren - Übergewicht verschlechtert deine Spermien - und deine Samenqualität verbessern:

Achte auf die richtige Flüssigkeitszufuhr und setze vermehrt auf Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette.
Reduziere außerdem deinen täglichen Koffeinkonsum auf ca. 2 Tassen Kaffee oder 1 koffeinhaltiges Getränk (Energy Drinks, Cola)
Booste deine Spermien mit Vitaminen und Mikronährstoffen - dafür gibt es spezielle Präparate und Empfehlungen siehe Seitenende
60 g Walnüsse können laut Studien die Samenqualität signifikant verbessern

No Drugs. Rauchen & Alkohol reduzieren

Stop smoking und reduzieren deinen Alkoholkonsum.
Drogenkonsum ist bei Fruchtbarkeit und Kinderwunsch ein "No-Go" und beeinflusst die Samenqualität.

Keep on moving - aber richtig

Sport ist gut, aber bitte moderat. Extremsport - an alle Triathleten - kann die Fruchtbarkeit allerdings ungünstig beeinflussen. Bei zu viel Anstrengung wird die aufwendige Fortpflanzung schlicht und einfach runtergefahren.
Nicht gut: Spinning/Rennrad fahren: Experten raten von stundenlangem, intensivem Training ab, da Wärme, Reibung und Enge die Samenzellen nachweislich schädigen.
Hoden schwingen gerne frei und haben es nicht gern warm. Deshalb bitte nicht: Regelmässig Sitzheizung im Auto, Laptop am Schoß etc.

Oooohm & Schlaf

Auch chronischer Stress wirkt sich negativ auf die Samenqualität aus. Der Kinderwunsch an sich kann natürlich auch dich als Mann stressen. Nicht zu “performen”, hilflos zu sein. Hier helfen: Meditation, Yoga oder ein Spaziergang in der Natur.
In meiner 1:1 Begleitung bekommst du auch spezielle Yogaübungen für Männer.
Achte auf ausreichenden Schlaf (= 7 bis 8 Stunden) für die Regeneration und auch die deiner Spermien.